Makananmu Menentukan Senyumanmu!

Kesehatan gigi merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Selain menjaga kebersihan dengan menyikat dan menggunakan benang gigi secara teratur, pola makan juga memainkan peran krusial dalam kesehatan gigi. Makanan yang kamu konsumsi dapat memengaruhi kesehatan gigimu, mulai dari kekuatan email gigi hingga kondisi gusi. Maka dari itu, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga senyuman yang cerah dan gigi yang kuat.

Kandungan makanan yag baik bagi kesehatan gigi

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk kekuatan dan kesehatan gigi. Kalsium membantu membangun dan memperkuat enamel, lapisan luar keras gigi yang melindungi dari kerusakan. Konsumsi kalsium yang cukup membantu mencegah kerapuhan gigi dan penyakit gigi lainnya.

2. Protein

Protein diperlukan untuk memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk jaringan gigi dan gusi. Asupan protein yang cukup membantu dalam pemulihan dan pemeliharaan gigi yang sehat.

3. Vitamin C

Vitamin C berperan penting dalam kesehatan gusi. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan masalah gusi seperti gusi berdarah, pembengkakan, dan periodontitis. Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan gusi terhadap infeksi dan mengurangi risiko penyakit gusi.

4. Magnesium

Magnesium berkontribusi pada kesehatan gigi dengan membantu dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Kekurangan magnesium dapat mengganggu penyerapan kalsium, yang dapat berdampak negatif pada kekuatan gigi dan tulang.

5. Fosfor

Fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk memperkuat enamel gigi. Mineral ini membantu menjaga kekuatan gigi dan memperbaiki kerusakan enamel. Konsumsi fosfor yang memadai juga penting untuk kesehatan gigi yang baik.

Memastikan asupan yang seimbang dari zat-zat tersebut dalam makanan atau suplemen yang tepat dapat membantu dalam menjaga kesehatan gigi yang optimal, serta menjaga struktur dan kekuatan gigi serta gusi.

Kemudian, makanan apa yang baik untuk menunjang kesehatan gigi?

1. Susu dan Produk Susu

Susu dan produk susu seperti yogurt dan keju mengandung kalsium, fosfor, serta protein. Kalsium dan fosfor berperan penting dalam memperkuat enamel gigi, lapisan luar yang melindungi gigi dari kerusakan. Sementara protein membantu dalam memperbaiki jaringan gigi yang rusak.

2. Buah-buahan yang Tinggi Serat

Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi kaya akan serat. Buah-buahan ini membantu membersihkan gigi dari sisa-sisa makanan dan plak. Selain itu, mereka juga meningkatkan produksi air liur yang membantu melawan asam dan bakteri yang dapat merusak gigi.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung kalsium dan juga mengandung banyak vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan gigi. Vitamin A, C, dan K dalam sayuran hijau berperan dalam menjaga kekuatan gusi dan memperkuat enamel gigi.

4. Ikan Berlemak dan Daging Tanpa Lemak

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan vitamin D dan omega-3. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk gigi yang kuat, sementara omega-3 membantu mengurangi peradangan gusi.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji bunga matahari mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor yang baik untuk kesehatan gigi. Mereka juga membantu memperkuat gigi dan gusi.

6. Air Bersih

Air adalah minuman terbaik untuk kesehatan gigi. Air membantu membersihkan mulut dari sisa-sisa makanan dan minuman. Air juga membantu menjaga kadar asam di dalam mulut agar tetap seimbang.

Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi. Hindari makanan yang mengandung gula dan asam berlebihan karena dapat menyebabkan kerusakan gigi. Selain itu, menjaga kebersihan gigi dengan menyikat dua kali sehari dan membersihkan antar gigi dengan benang gigi secara teratur tetap menjadi praktik yang sangat penting dalam menjaga kesehatan gigi yang optimal.

Referensi

    Susilawati, D. N., Suiraoka, I. P., & Sugiani, P. P. S. (Tahun Tidak Diketahui). Hubungan Kesehatan Gigi dan Mulut, Pola Konsumsi Makanan dengan Status Gizi Lansia di Desa Culik Kecamatan Abang Kabupaten Karangasem. Ahli Gizi di Puskesmas Abang II Karangasem.

    Hendarto, A. (Tahun Tidak Diketahui). Nutrisi dan Kesehatan Gigi-Mulut pada Anak. Departemen Ilmu Kesehatan Anak Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia/RS Dr. Cipto Mangunkusumo, Jakarta. Sari Pediatri, Vol. 17, No. 1, Juni 2015, halaman 71-75.

    Haryani, W., Setiyobroto, I., & Siregar, I. H. (2020). The Influence of the Knowledge about Cariogenic Food Towards Dental Caries and Nutrition Status among 9-11 Years Old Children. Jurnal Kesehatan Gigi, 7(1), 40-45.